La marche rapide serait le meilleur type d’exercice pour garder un poids santé
La marche rapide régulière est plus efficace que l’entraînement au gymnase, le tennis ou la natation pour garder un poids santé, conclut une récente étude britannique.
De plus, ce type d’exercice serait aussi le plus efficace pour réduire le risque d’obésité abdominale. Cette dernière est un facteur de risque de diabète, d’hypertension et de maladies du cœur indépendant de l’indice de masse corporelle (IMC).
Voilà des données qui confirment qu’investir dans des environnements favorables à la marche est rentable sur le plan de la santé des populations.
Fréquence et type d’activités physiques
Les résultats de cette étude sont basés sur les données d’une enquête nationale de santé* dans laquelle les participants déclarent, entre autres, le type et la fréquence des activités physiques qu’ils pratiquent (périodes de plus de 30 minutes). Les auteurs ont retenu les activités qui font augmenter la fréquence cardiaque et transpirer, soit :
- la marche rapide;
- les exercices ou sports d’intensité modérée : nage, cyclisme, entraînement au gymnase, danse, jogging, football, rugby, badminton, tennis, squash, exercices de pompes et de redressements assis;
- les gros travaux ménagers et marche avec des sacs lourds;
- les activités manuelles comme creuser, abattre des arbres, couper du bois et déplacer de lourdes charges.
Des données différentes selon le sexe, l’âge et le niveau socioéconomique
De façon globale, c’est la marche rapide qui présente la plus forte corrélation avec un IMC et un tour de taille favorables à la santé. Les exercices et le sport d’intensité modérée arrivant en deuxième position. Dans les deux cas, ces activités doivent être pratiquées plus de 30 minutes, 5 fois par semaine.
En analysant les résultats selon plusieurs facteurs, les auteurs arrivent aux conclusions suivantes :
- Les femmes et les hommes de plus de 50 ans sont ceux qui bénéficient le plus des avantages d’une activité physique régulière, particulièrement la marche rapide.
- Les femmes dont les revenus sont les moins élevés sont celles qui bénéficient le plus des avantages de l’activité physique.
- Les hommes et les femmes qui font de l’exercice ou du sport d’intensité modérée ont un plus petit tour de taille.
Promouvoir la marche plutôt que de taxer les aliments malsains
Promouvoir la marche est une façon moins controversée de favoriser la santé de la population que de taxer les aliments-camelote, soulignent les auteurs. « Chaque pas compte » pourrait être le slogan d’une campagne de santé publique visant à ralentir la progression de l’obésité au Royaume-Uni, concluent-ils.
Fait intéressant, la marche rapide régulière fait partie des activités physiques qui réduisent le risque de cancer, selon une autre étude récente.
Le texte complet de cette étude n’est pas accessible gratuitement. Nous l’avons obtenu en communiquant avec l’auteure principale. Une version PDF du texte est toutefois temporairement accessible ici.
Lordan G, and PakrashiDo D. All Activities “Weigh” Equally? How Different Physical Activities Differ as Predictors of Weight. Risk Analysis, 35 (11). pp. 2069-2086.
*Les auteurs de cette étude ont analysé les résultats de l’enquête de santé annuelle, Health Survey for England, qui compte environ 8 000 participants adultes. Ils ont tenu compte des données recueillies en 1999, 2002, 2003, 2004, 2006, 2008 et 2012.
Note : l’étude a été financée par Nuffield Health, une organisation sans but lucratif qui possède des cliniques, des salles d’entraînement, des centres médicaux et des hôpitaux en Grande-Bretagne.
Veille Action – 24 mai 2016