10 000 pas par jour pour réduire la pression artérielle (capsule 306)

On recommande souvent de faire un minimum de 10 000 pas par jour. Cependant, peu d’études mettent en évidence la pertinence de cette recommandation dont les bienfaits sur la santé sont pourtant réels et mesurables.

Un groupe de chercheurs s’est penché sur la question. Ils ont divisé en 2 groupes 141 étudiants en santé, mais sédentaires. Les sujets du premier groupe devaient faire 10 000 pas par jour durant 6 semaines, tandis que ceux du groupe témoin devaient maintenir leur niveau habituel d’activité physique. Au début et à la fin du programme, on a mesuré l’IMC et la pression artérielle (PA) de tous les sujets qui ont aussi passé le test d’estimation du VO2max de Léger-Lambert.

Au début, les 2 groupes présentaient des caractéristiques similaires. Après 6 semaines, les sujets du groupe actif qui devaient effectuer 10 000 pas par jour en faisaient davantage, soit environ 12 500 par rapport à 8 500. Leur IMC et leur aptitude aérobie n’avaient cependant pas changé après les 6 semaines du programme. Cependant, leur pression artérielle avait significativement diminué, comparativement à celle des sujets du groupe témoin.

La marche, cette activité physique simple de tous les jours, a donc des effets bénéfiques pour la santé. Toutefois, son intensité n’est pas suffisante pour améliorer le VO2max. Par conséquent, il serait donc indiqué de combiner la marche à des exercices d’intensité plus élevée.

Rédaction : Annabelle Dumais et Guy Thibault - Kino-Québec

Référence

Tully MA et coll. (2011) UNISTEP (University students exercise and physical activity) Study: A pilot study of the effects of accumulating 10,000 steps on health and fitness among University students. Journal of Physical Activity and Health, 8:663-7.